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Los 7 deportes recomendados a partir de los 50

Si eres una persona senior, con ganas de mejorar tu calidad de vida y todavía no practicas ningún deporte, puede que te interese saber cuáles son los deportes más recomendados a partir de los 50.

Una de las mejores formas de ocupar tu tiempo libre, es la de hacer deporte. Considerando que cada vez vivimos más años, el ejercicio físico es una forma de apostar por tu salud durante el resto de tu vida.

Pero no todos los deportes son recomendables en general, a partir de los 50.  Si hiciésemos una clasificación de los siete deportes más beneficiosos a partir de esta edad, este pudiera ser el ranking de menor a mayor interés para este colectivo.

Criterios para elegir los deportes más recomendables a partir de los 50

La referencia para hacer esta clasificación son las recomendaciones más comunes, para la  práctica de deporte para personas mayores, que son:

1.– Que sea un ejercicio cíclico y repetitivo.

2.– Que sea de bajo impacto para que no sufran las articulaciones.

3.– Que suponga un reto moderado en cuanto a la intensidad de esfuerzo.

4.– Que contenga aspectos de trabajo tanto cardiovascular como muscular.

5.– Que suponga un aprendizaje técnico para desarrollar las tareas cognitivas.

Además de estos factores, hemos considerado otros de importancia para un timemillionare, prejubilado o persona en edad madura con tiempo libre. 

6.-Posibilidad de efectuarse en grupo para favorecer la socialización, importante para nuestra calidad de vida

7.-Que no requiera un gran desembolso de dinero, importante para nuestro ahorro

8.-De poco riesgo, que no comprometa nuestra salud, por accidentes o lesiones, esencial para la calidad de vida

Con estos criterios la clasificación sería:

7ª posición :  Tenis o padel

En el séptimo lugar, hemos puesto al tenis como deporte popular entre personas de cincuenta años o más. Aunque cumple la mayoría de los requisitos, el tenis no es un deporte de bajo impacto y además su aprendizaje tampoco es sencillo.

Si somos nuevos en la práctica del deporte, sería aconsejable iniciarse con clases de tenis, con lo que considerando esto más la necesidad de alquilar pistas y la compra de raquetas y pelotas, no es un deporte caro, pero en el ranking podemos encontrar otros más baratos.

Raqueta de tenis | Pixabay
Raqueta de tenis | Pixabay

6 ª posición :  Golf

El golf, es un deporte que cumple casi todos los requisitos, salvo el del ahorro. Siempre se ha considerado un deporte elitista y posiblemente no sea de fácil acceso a la mayoría de la población.  Pero por otro lado cumple muy bien otros requisitos como los de ser de exigencia moderada y favorecedor de socialización.

Golf clubs | Pixabay
Golf clubs | Pixabay

5ª posición :  Aerobic o Crossfit

El aerobic, por lo general lo asociamos a personas más jóvenes de los cincuenta años.  Exige esfuerzo cardiovascular y habría que empezar de forma gradual para tener cuidado con las articulaciones.

Lo más fácil es acudir a un gimnasio y buscar los horarios o niveles donde encontremos personas de nuestra edad y que la clase se adapte a nuestro nivel físico.

Crossfit | Pixabay
Crossfit | Pixabay

4ª posición :  Pesas, musculación o aparatos de resistencia

Hacer pesas o aparatos de resistencia, cumple casi todos los requisitos que hemos puesto para hacer la clasificación. Tan solo requiere de la cuota mensual de un gimnasio, como forma más sencilla antes de invertir en aparatos para casa.

Habría que combinarlo con otros deportes o aparatos que exijan esfuerzo cardiovascular para hacerlo completo. También sería recomendable una tabla de ejercitación gradual puesta por algún entrenador o instructor del gimnasio.

Pesas Foto by Cyril Saulnier | Unsplash
Pesas Foto by Cyril Saulnier | Unsplash

3ª posición: Ciclismo

El ciclismo, cumple todos los requerimientos para ser considerado uno de los candidatos a estar en el pódium de los deportes más recomendables.

Si no está en la primera o segunda posición, sería por el desembolso que podemos llegar a hacer cuando nos aficionamos más y buscamos bicicletas de gama media o alta, que de ninguna forma son baratas.   Además hay que reconocer que tiene algo más de riesgo que los otros dos deportes que hemos puesto en segunda y primera posición. No son infrecuentes las caídas y roturas de clavícula u otro hueso. Además si practicamos el ciclismo en carretera, los coches son un peligro relevante. 

Para minimizar estos problemas, siempre cabe el practicar el ciclismo indoor, que elimina los riesgos anteriores y solo requiere la inversión de la cuota mensual del gimnasio. Aunque seguramente no sea tan divertido y gratificante como su práctica al aire libre.

Manillar de bicicleta
Manillar de bicicleta

2ª posición :  Natación

La natación siempre ha sido considerada un deporte muy recomendable. Para personas de 50 años o más, lo es con más razón.

Si nos fijamos en todos los factores a considerar, vemos que cumple prácticamente todos. Tan solo el de la práctica en grupo, es el que menos cumple salvo que fuésemos a clases de natación en grupo

La natación es ideal para fortalecer la musculatura y flexibilidad de nuestro cuerpo. Se recomienda como complemento a ciertas terapias de rehabilitación. Según la Universidad de Indiana  la natación es una fuente de juventud. En este artículo, se comenta como una investigación sobre las personas que habitualmente practican este deporte, reducían varios marcadores asociados al envejecimiento, tales como la presión arterial, la masa muscular o capacidad pulmonar.

Gafas de natación. Pixabay
Gafas de natación. Pixabay

1ª posición :  Caminar o senderismo

Caminar o sus variantes más lúdicas y sociales como el practicar senderismo, cumple todos los requisitos para hacer de este deporte el más recomendable para personas con 50 años o más.

Desde su forma más elemental de pasear todos los días por nuestra ciudad a su práctica en grupos de senderismo, es sin duda el deporte más sano y natural que podemos encontrar.

Botas de senderismo. Pixabay
Botas de senderismo. Pixabay

Consulta a tu médico

Finalmente habría que indicar que esta clasificación se hace con unos criterios genéricos que cada persona tendría que valorar con su médico por si tuviese alguna contraindicación. Por ejemplo la natación siendo, como norma general,  muy recomendable, puede estar contraindicada en personas con dolencias cervicales, en especial cualquier estilo que no sea el de espalda.

Deportes que nos dejamos fuera de la clasificación

Fuera de la clasificación, dejamos deportes que están muy de moda como el running. Aunque hay muchas personas por encima de los cincuenta años practicando este deporte, en general vienen practicándolo desde hace tiempo y están acostumbrados al mismo. Para alguien que busca con esta clasificación iniciarse en algún deporte, el running o correr no sería lo más adecuado sin previa consulta médica y adaptación gradual a este deporte.

Dejamos fuera otros deportes que podrían entrar en la clasificación. Pero, por ser más minoritarios, tienen menos facilidad para su práctica y los hemos excluido. Entre estos deportes está el remo, o el tenis de mesa.

Tampoco incluimos otras actividades físicas que pueden ser también muy recomendables pero que no podemos categorizar como deportes. Entre ellas incluiríamos el Yoga o Taichí.